Ako postoji dio tijela za koji bi većina ljudi voljela da nema višak masnih naslaga, onda je to stomak. Međutim, iako ne postoji ciljani gubitak masnih naslaga, uz pomoć nekoliko načina moguće je postići gubitak masnih naslaga na ovom području.
Kod gubitka masnih naslaga važno je biti ustrajan i ne nasjedati na trendove u ishrani i vježbanju koji obećavaju dobre rezultate za kratko vrijeme.
Trening visokog inteziteta
Studija iz 2019. godine objavljena u Mayo Clinic Proceedings, otkrila je da su intervalni treninzi visokog intenziteta (HIIT) učinkovitiji u smanjenju abdominalnog sala u uporedbi s drugim vrstama treninga.
Istraživači su primijetili da ljudi koji su prakticirali ovu vrstu treninga, ne samo da su izgubili više centimetara u struku, već su izgubili i više tjelesne masti i dobili više mišićne mase od onih koji su izvodili druge vježbe umjerenog intenziteta, uključujući brzo hodanje i vožnju biciklom.
Mediteranski način ishrane
Dijete s niskim udjelom ugljikohidrata bolje kada se radi o uništavanju visceralne masnoće. Jedna važna studija, objavljena u 2019. u Journal of Hepatology, otkrila je da mediteranska dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata učinkovitija u smanjenju sala na stomaku nego dijeta s niskim udjelom masti.
Unos vlakana
Konzumacija više vlakana može vam pomoći da se osjećate siti uz manje hrane, što općenito pomaže kod gubitka kilograma. Konzumiranjem veće količine topivih vlakana kao što su ona, koja se nalaze u mnogim povrćima, ali i u sjemenkama, narandžama, grahu i zobi, posebno može biti ključno u smanjenju abdominalne masnoće.
San
Istraživanja su potvrdila vezu između sna i visceralne masnoće. Istraživanje iz 2014. godine pokazala je da ljudi koji spavaju između sedam i osam sati dobili znatno manje visceralne masnoće od onih koji su spavali premalo ili previše.
Stres
Govoreći o kortizolu, istraživanje je također povezalo viši nivo stresa kod ljudi s više masnoća na stomaku. Visok nivo kortizola zapravo mogu povećati vašu visceralnu masnoću jer je poznato da taj hormon povećava količinu masnoće koja se lijepi za vaše tijelo. Stoga, poželjno je da smanjite količinu stresa, kako bi se nivo kortizola smanjio.
