10 Aug

Što i koliko večerati ako želite smršaviti

PRAVILAN odabir večernjeg obroka može uvelike pomoći dijeti. Držite se nekoliko jednostavnih pravila i gledajte kako se kilogrami tope!

Kalorije

Jedite između 450 i 550 kalorija. Ako želite smršaviti, bolje je jesti oko 450 kalorija, a ako puno vježbate i želite održati težinu, jedite oko 550 kalorija.

Ugljikohidrati

Ugljikohidrati bi trebali biti 45 do 55 posto večere, što bi značilo oko 50 do 75 grama ugljikohidrata. Nemojte se bojati jesti ugljikohidrate uvečer, dokle god se držite zadanog kalorijskog unosa, neće vam naškoditi.

Proteini

Večera bi trebala sadržavati 20 do 25 posto proteina, tj. 25 do 35 grama. Proteini obnavljaju i čuvaju mišiće te djeluju vrlo zasitno.

Masti

Jedite 15 do 25 grama zdravih masti, ili 30 do 35 posto večernjeg obroka. Takve masti naći ćete u maslinovom i kokosovom ulju, avokadu, maslinama, orašastom voću i sjemenkama.

Vlakna

Za večeru pojedite barem 8 grama vlakana iz cjelovitih žitarica, povrća, grahorica, voća, avokada, orašastog voća ili sjemenki.

Vrijeme

Idealno vrijeme za večeru je dva ili tri sata nakon poslijepodnevnog obroka. Vježbate li nakon posla, međuobrok pojedite oko 16 sati, vježbajte sat vremena nakon 17.30, a zatim večerajte oko 19 ili 19.30. Dok god ne prelazite dnevni kalorijski unos, nemate brige zbog debljanja.

0 Comments

Facebook komentari

Povezane vijesti

Back to top