– Grč je samo jedan od uzroka boli u leđima, tada se mišićno tkivo stegne i nevoljko opušta zbog prekomjernog napora – ističe liječnik Joshua Blatt. Navodi da do toga dovode razlozi kao što su godine lošeg držanja, uredski sjedalački posao, stres, ali i nedovoljno oporavka nakon vježbanja.
Blatt također napominje da se stegnutost može pojaviti ako se mišićno tkivo ne koristi često u potpuno produženom položaju, što je češće za ljude s neaktivnim ponašanjem i ograničenom fizičkom aktivnošću.
Liječnik predlaže istezanja i lagane vježbe koje možete raditi kod kuće. One mogu olakšati napetost ili čak spriječiti stegnutost.
- Rotacije trupa dok ležite na boku
Vježba je odlična za ciljanu pokretljivost leđa, posebno gornjeg dijela.
– Lezite na boku s savijenim koljenima i ispruženim rukama ispred tijela. Polako pomaknite gornju ruku iza sebe, okrenite gornji dio tijela oko kralježnice i okrenite glavu s rukom – predlaže.
- Stezanje lopatica
Ovdje možete sjediti ili stajati, postura mora biti uspravna.
– Zatim stegnite lopatice prema nazad i dolje, kao da pokušavate zakačiti olovku i zadržite pet sekundi, ponavljajući pet puta – predlaže liječnik.
Ovu vježbu možete raditi i do pet puta dnevno. Uvedite ritual ujutro i navečer.
- Ramena u obliku slova ‘T’
Za ovu vježbu, započnite držeći elastičnu traku ispred prsa s ispruženim rukama, bez savijanja u laktovima. Zatim, povucite ruke na strane dok gurate lopatice prema nazad i dolje. Za ovu vježbu, Blatt preporučuje tri seta od 10 ponavljanja, dva ili tri puta tjedno.
No, ponekad kućno liječenje nije dovoljno.
Ako se osjećate hronično napeti i nijedna količina vježbanja ili istezanja ne olakšava bol u ramenima, tu su razne terapije koje mogu biti izuzetno korisne u vraćanje vašeg osnovnog stanja.
Među savjetima su i masaža koja radi na protoku krvi. Naime, dovoljan i učinkovit protok krvi ključan je za optimalnu funkciju mišića. Krv nosi hranjive tvari i kisik do tkiva i pomaže u uklanjanju metaboličkog otpada, koji je štetan za mišić. Stoga ograničen protok krvi ometa zdravlje mišića.
Masažna terapija je kompresijska tehnika koja ručno ‘razbija’ grčeve, a ventuzoterapija (cupping, sa čašama) je komplementarna dekompresijska tehnika.
– Ventuzoterapija ima iste ciljeve kao i masaža, razbijanje adhezija u fasciji, ali kroz manipuliranje tkivom suprotno, sa usisavanjem – kaže Blatt.
Kod cuppinga, čaše su postavljene na tačkama boli, koje su zapravo najzategnutija područja u mišićnom tkivu. Na početku na mjestu čaša ostanu fleke, no olakšanje je veliko.
Briga o mišićima ne samo da pomaže u držanju tijela i poboljšanju raspona pokreta, već je dobra i za raspoloženje. Dakle, fizička aktivnost pomaže u osjećaju opuštenosti na mentalnoj razini.
Nemojte zanemariti stegnuta ramena kao prolazni problem. Jer ako ne poduzmete ništa po tom pitanju, postupno će prerasti u nešto dugoročno.
Izdvajanje samo 10 minuta u danu za pokrete koji su suprotni vašem tipičnom klonulom stavu može učiniti čuda u ublažavanju te stegnutosti, ali i sprječavanju grčeva i bolova, piše mbg.
