Nedostatak vode može nam otežati nošenje s vrućinama i uzrokovati vrtoglavicu i umor.
Vjerojatno ste čuli za pravilo od osam čaša vode dnevno, ali to nije nužno tačno. Prema nutricionistici Lauren Armstrong, količina vode koju trebamo može varirati ovisno o nekoliko faktora kao što su dob, spol i stil života.
“Ako često vježbate i živite u području s vrućom klimom, na primjer, možda ćete trebati veći unos tekućine. Također je moguće unositi više vode ako imate određena zdravstvena stanja, poput bolesti štitnjače ili problema s bubrezima, jetrom ili srcem”, rekla je.
Istraživanja pokazuju i da određeni lijekovi, kao što su nesteroidni protuupalni lijekovi i neki antidepresivi, uzrokuju zadržavanje vode. Zato je za preciznije upute o količini vode koja nam je potrebna u danu korisno razgovarati s medicinskim stručnjakom.
Voda nije jedini način da zadovoljimo svoje potrebe za tekućinom. Možemo konzumirati juhe s malo soli, voće i povrće bogato vodom (lubenica, dinja, jagode, naranče, jabuke, ananas, grožđe, celer, krastavac, kupus, mrkva, brokula), osvježavajuće voćne deserte poput sladoleda, pa čak i kafu ili čaj.
“I kafa i čaj rade se s vodom, ali ovisno o vrsti koju odaberete, mogu sadržavati puno kofeina, koji se u velikim količinama smatra diuretikom koji može uzrokovati dehidraciju. Preporučuje se da unos kofeina bude manji od 400 miligrama dnevno”, zaključuje Armstrong.
