Trčanje na traci, s druge strane, potpuno je druga priča. Naša tijela nisu pripremljena za izvođenje potrebnih pokreta na traci na isti način na koji ih izvode u prirodi, što može stvoriti ozbiljne probleme za trkača, barem što se tiče kondicije i forme trčanja. Prema Jes Woods, trenerici škole trčanja Nike Run, postoji mnogo uobičajenih pogrešaka koje rade ljudi koji vježbaju na traci za trčanje, no najčešćih pet su sljedeće:
Trčanje preblizu konzole
"Možda se bojite da ćete pasti s trake pa trčite preblizu konzole", kaže Woods. To vam skraćuje korak i onemogućava vam da u potpunosti ostvarite onaj idealni korak koji biste mogli ostvariti da trčite vani.
Položaj ruku
Ovaj problem proizlazi iz prvog, trčanja preblizu konzole. Zbog manjka prostora vjerojatno ćete ruke držati bliže tijelu, što bi vas moglo solidno usporiti. Pokreti ruku stvaraju skoro 30 posto brzine dok trčite pa je jako važno da pravilno držite ruke.
Pogrbljivanje
Tijekom trčanja se umarate i velk9ika je vjerojatnost da ćete spustiti ramena i početi se naginjati prema naprijed. Takvo držanje znači da vam srž u vježbanju nije angažirana na način na koji bi trebala biti i nećete dobiti od vježbe onoliko koliko biste trebali.
Preveliki koraci
Zbog pozicije tijela na traci vaša stopala bi mogla ići previše ispred vas i uzrokovati da koraci budu predugi. Za maksimalan učinak želite imati brze i kratke korake (pogotovo ako trčite na nagibu).
Gledanje prema dolje
Dosta ljudi mjeri vrijeme koje im je ostalo do kraja treninga, ali neprestano gledanje u konzolu ili, još gore, u pod grozno je za formu vašeg tijela. Takav položaj tjera bradu prema dolje, što vam smanjuje opseg prsa i na kraju upropaštava trčanje. Pravilno je gledati ispred sebe, na isti način na koji gledate kada trčite vani, da bi vam tijelo bilo u idealnoj poziciji.
