AKO DAN započinjete čašom vode, već ste napravili nešto dobro za svoje tijelo. Nakon nekoliko sati spavanja, tijekom kojih ne unosimo tekućinu, organizmu je potrebno nadoknaditi izgubljenu vodu.
No što ako ujutro niste žedni ili jednostavno zaboravite popiti vodu? Može li to utjecati na vaše zdravlje? Kako piše Health, jutarnja čaša vode ima nekoliko prednosti, ali nije nužna ako tijekom dana unosite dovoljno tekućine.
Tijelo tijekom noći gubi tekućinu
Dok spavamo, tijelo nastavlja gubiti vodu disanjem i znojenjem. Procjenjuje se da tijekom noći na taj način možemo izgubiti između 400 i 700 mililitara vode. Zbog toga se neki ljudi bude blago dehidrirani, osobito ako prethodnog dana nisu pili dovoljno tekućine.
Ako ujutro ne nadoknadimo izgubljenu vodu, kasnije tijekom dana može nam biti teže unijeti dovoljno tekućine. Jutro je dobra prilika da popijemo vodu jer kasnije, kada krenu svakodnevne obaveze, često zaboravimo na hidrataciju.
Koliko nam je vode potrebno ovisi o tjelesnoj težini, fizičkoj aktivnosti, temperaturi zraka i drugim čimbenicima. Prema preporukama američkog Instituta za medicinu, odrasle žene trebale bi dnevno unositi oko 2 do 2.7 litara tekućine, a muškarci od 2.5 do 3.7 litara. U te količine ubraja se i voda koju dobivamo hranom.
Istraživanja pokazuju da ljudi koji popiju vodu odmah nakon buđenja često tijekom dana unesu više tekućine.
Može utjecati na koncentraciju i raspoloženje
Ako ste ujutro dehidrirani, mogli biste se osjećati umornije i imati problema s koncentracijom. Istraživanja pokazuju da manjak tekućine može negativno utjecati na pažnju, kratkoročno pamćenje i raspoloženje.
Čak i blaga dehidracija, odnosno gubitak vode koji odgovara otprilike 1 do 2 posto tjelesne mase, može utjecati na mentalne sposobnosti.
Jedno istraživanje iz 2021. godine pokazalo je da su ispitanici koji su pili vodu prije spavanja i odmah nakon buđenja bili budniji te brže reagirali na zadatke.
Jutarnji trening može biti naporniji
Ako volite vježbati ujutro, važno je da prije treninga popijete dovoljno vode. Dehidracija može uzrokovati brži umor, smanjiti izdržljivost i otežati fizičku aktivnost.
Kada tijelu nedostaje tekućine, srce mora više raditi kako bi održalo cirkulaciju, a mišići se brže umaraju. Zbog toga se možete osjećati iscrpljeno čak i tijekom treninga koji vam inače ne predstavlja problem.
Pijenje vode prije i tijekom vježbanja može pomoći u održavanju energije i izdržljivosti, osobito ako je trening dug ili intenzivan.
Mogu se pojaviti probavne smetnje
Voda je važna i za normalnu probavu. Pomaže u razgradnji hrane, apsorpciji hranjivih tvari i prolasku sadržaja kroz crijeva, a pridonosi i redovitoj stolici.
Ako ne pijete dovoljno vode, povećava se rizik od zatvora, a postojeće probavne tegobe mogu se pogoršati. Zato je redovit unos tekućine posebno važan za osobe koje često imaju problema s probavom.
Manjak vode može izazvati glavobolju
Dehidracija je jedan od mogućih uzroka glavobolje, a može pogoršati i tegobe kod osoba koje već pate od čestih glavobolja ili migrena.
Neka istraživanja pokazala su da povećan unos vode može pomoći u ublažavanju glavobolja kod određenih osoba. Ako se često budite s glavoboljom, vrijedi obratiti pozornost na to koliko tekućine unosite tijekom dana.
Morate li baš svako jutro popiti čašu vode?
Iako jutarnja čaša vode može biti korisna navika, nema razloga za zabrinutost ako je povremeno preskočite. Ako tijekom dana pijete dovoljno tekućine i jedete namirnice koje sadrže puno vode, poput voća i povrća, vaše tijelo može ostati dobro hidrirano i bez jutarnje čaše vode.
Najvažnije je redovito piti vodu tijekom dana, a ne pridržavati se određenog rasporeda. Drugim riječima, nije presudno kada pijete vodu, nego unosite li je dovoljno.
Foto: Cazin.net/CGPT
