Visceralna masnoća ne predstavlja samo kozmetičku brigu već i važan zdravstveni rizik na koji često treba obratiti pažnju.
Njegova povezanost s različitim zdravstvenim problemima, uključujući kardiovaskularne bolesti i inzulinsku rezistenciju, naglašava potrebu za učinkovitim strategijama za njegovo smanjenje.
Dok prehrambene navike značajno utiču na nakupljanje visceralne masti, često je iznenađujuće otkriti kako određena naizgled bezopasna hrana može doprineti njenom skladištenju.
Meaghan Greenwood, registrirana nutricionistka, otkrila je tri neočekivane namirnice koje treba izbaciti ako se želite riješiti sala sa stomaka.
Jogurt s ukusom
Dok se jogurt često smatra zdravim izborom, aromatizirane sorte često dolaze s dodanim šećerima i umjetnim zaslađivačima, što doprinosi povećanom unosu kalorija i potencijalnom debljanju, posebno u području abdomena. Prekomjerna potrošnja šećera povezana je s inzulinskom rezistencijom i upalom, ključnim faktorima u skladištenju visceralne masti. Odabirom običnog, nezaslađenog jogurta i dodavanjem prirodnih aroma poput svježeg voća ili malo meda, možete uživati u nutritivnim prednostima jogurta bez štetnih učinaka dodanih šećera.
"Jogurti s aromama često imaju puno dodanih šećera, što može doprinijeti nakupljanju visceralne masti. Osim toga, mogu imati manje proteina i zdravih masti od običnih jogurta, što ih može učiniti manje zasitnim i vjerojatnijim da će dovesti do prejedanja", dodaje.
Peciva
Uklanjanje komercijalnih peciva iz vaše prehrane može biti ključni korak u uklanjanju visceralne masti i poboljšanju ukupnog zdravlja. Većina komercijalno dostupnih peciva bogata je rafiniranim ugljikohidratima, transmasti i dodanim šećerima, što sve doprinosi debljanju, otpornosti na inzulin i upali – ključnim faktorima u akumulaciji visceralne masti. Brzi skok nivoa šećera u krvi usljed konzumiranja ovih peciva može dovesti do povećanog skladištenja masti, posebno u predjelu stomaka.
"Pakovana peciva za doručak često su bogata rafiniranim ugljikohidratima i nezdravim mastima što može doprinijeti upali i otpornosti na inzulin, a oboje je povezano s nakupljanjem visceralne masti“, napominje Greenwood.
Slatka pića
Isključivanje slatkih napitaka iz vaše svakodnevne rutine može biti ključni korak na putu ka uklanjanju visceralne masti. Zaslađena pića, poput gaziranih pića i voćnih sokova, često su prepuna šećera, što doprinosi prekomjernom unosu kalorija i povećanom riziku od nakupljanja visceralne masti. Visoka potrošnja šećera povezana je s inzulinskom rezistencijom i upalom, potičući skladištenje masti oko vitalnih organa. Izbacivanjem ovih slatkih napitaka i odabirom vode, biljnih čajeva ili drugih niskokaloričnih alternativa, ne samo da smanjujete dnevni unos kalorija, već i podržavate bolje metaboličko zdravlje.
"Zaećerena pića se često zaslađuju kukuruznim sirupom s visokim udjelom fruktoze. Kukuruzni sirup s visokim udjelom fruktoze je bogat fruktozom, vrstom šećera koju jetra pretvara u mast. Ljudi koji konzumiraju višak fruktoze mogu razviti nealkoholna bolest masne jetre, koja je povezana s povećanjem visceralne masti. Visok unos šećera i brzi skokovi šećera u krvi mogu biti upalni", dodaje.
