Zatvoreni fitness centri nisu i ne smiju biti opravdanje da ne vježbate, pogotovo kad znamo da se zaista kvalitetan trening može napraviti bez ili s minimalno rekvizita.
5-dnevni plan treninga koji danas donosimo možete odraditi s jednim parom bučica i elastičnom gumom s ručkama.
Trening je podijeljen po mišićnim skupinama: prvi dan su pogođena leđa, drugi prsa, treći noge, četvrti ramena, a zadnji ran je rezerviran za mišiće ruku.
1. dan – trening leđa s bučicama
Image
2. dan – bodyweight trening za prsa
Image
3. dan – pliometrijski trening nogu
Image
4. dan – trening ramena s bučicama (vježbe a) i b) se rade u superserijama)
Image
5. dan – trening ruku s elastičnim gumama s ručicama (kod svih vježbi se u kontrakciji zadržava 4 sekunde)
Image
Izvor:
