5-dnevni plan treninga kod kuće sa samo 2 rekvizita

Fit
Zatvoreni fitness centri nisu i ne smiju biti opravdanje da ne vježbate, pogotovo kad znamo da se zaista kvalitetan trening može napraviti bez ili s minimalno rekvizita.

 

5-dnevni plan treninga koji danas donosimo možete odraditi s jednim parom bučica i elastičnom gumom s ručkama.

Trening je podijeljen po mišićnim skupinama: prvi dan su pogođena leđa, drugi prsa, treći noge, četvrti ramena, a zadnji ran je rezerviran za mišiće ruku.

1. dan – trening leđa s bučicama

1. dan

2. dan – bodyweight trening za prsa

F

3. dan – pliometrijski trening nogu

Ii

4. dan – trening ramena s bučicama (vježbe a) i b) se rade u superserijama)

I

5. dan – trening ruku s elastičnim gumama s ručicama (kod svih vježbi se u kontrakciji zadržava 4 sekunde)

U
Izvor: