Trčanje možda nije jedna od dražih tjelesnih aktivnosti, ali svakako je među najzdravijim. Stručnjaci su potvrdili kako 30 do 60 minuta trčanja sedmično može smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti te produžiti životni vijek. Takođe, ono poboljšava vaše fizičko i mentalno zdravlje, a to su samo neki od benefita. U nastavku pročitajte još nekoliko razloga zašto bi trebalo da počnete trčati.
Poboljšava kardiovaskularno zdravlje
Ako ste ikada trčali kako biste uhvatili autobus i odmah nakon toga osjećali da ste ostali bez daha, očito je da ono djeluje na vaš kardiovaskularni sistem. Vaš se broj otkucaja srca trčanjem povećava kako bi pumpalo više krvi (a time i kiseonika i hranjivih tvari) u aktivne mišiće.
S vremenom srce i pluća se prilagođavaju. Srce postaje jače, omogućujući mu da pumpa veći volumen krvi po otkucaju, a i pluća postaju snažnija.
Izgradnja mišićne snage
Trčanje će definisati vaše mišiće. Uz pravilnu prehranu, dovoljno kalorija i proteina koji će vam dati energiju za trening, izgradićete mišiće i povećati snagu. Osim toga, oblikovaćete tijelo i poboljšati izdržljivosti.
Trčanjem protiv celulita
Trčanje je aktivnost koja će vam ubrzati cirkulaciju, metabolizam i potrošnju masti. Organizam će tako brže izlučiti štetne tvari koje pogoduju nastanku celulita. Dakle, pomaže u smanjenju masnih naslaga.
Povećanje gustoće kostiju
Brojne studije pokazale su da aktivnosti visokog intenziteta jačaju strukturu kostiju. Trčanje takođe povećava proizvodnju hormona za izgradnju kostiju u tijelu. Jače kosti su otpornije i manje je vjerojatno da će se slomiti.
Mozak će vam biti zahvalan
Trčanjem, mozak lakše dolazi do kreativnih rješenja. Naime, kiseonik našem mozgu i nervnom sistemu omogućuje da bolje funkcioniše.
Smanjenje stresa i povećanje samopouzdanja
Odlazak u prirodu, mir i svježi vazduh izvrstan su način za smanjenje stresa i napetosti. Ovom vježbom izbacićete sve negativne emocije. Trčanjem sami sebi postavljate ciljeve, koje onda dostižete i dalje postavljate nove granice. Kao takvo, trčanje može pomoći u razvoju osjećaja samoefikasnosti i jačanju samopouzdanja.
Trčanje je pristupačno
Ova aktivnost je, ako je poredimo s odlascima u fitnes-centre ili teretane, besplatna u smislu plaćanja članarina te zahtijeva jako malo ulaganja. Osim dobrog para patika za trčanje i trenirke, potrebno vam je vrlo malo opreme. Međutim, prava oprema održaće vam ugodnost u različitim godišnjim dobima. Na primjer, poželjećete toplije slojeve za trčanje zimi i opremu otpornu na vjetar za trčanje u jesen. Plus, u sat vremena trčanja možemo potrošiti između 700 i 800 kalorija.
Budući da je trčanje aktivnost visokog intenziteta, morate polako napredovati i s vremenom povećati intenzitet, kilometražu i brzinu. Ako trenutno ne trčite ili tek počinjete, važno je da krenete postepeno. Počnite s hodanjem, ne forsirajte se prejako kako se ne biste povrijedili, kreirajte plan kako ne biste vrlo brzo odustali i najvažnije - dopustite tijelu da se odmori.
