Brze i lake vježbe: Nevidljiva gimnastika

Njj

Šestominutni sistem vojničkih vježbi čuvenog ruskog doktora Vorobjova možete izvoditi bilo kada i bilo gdje.

Ruski pukovnik i doktor Vorobjov osmislio je osamdesetih godina prošlog stoljeća šestominutnu vojničku gimnastiku, koja je dva puta bila nagrađena od strane stručnjaka zbog dobrih rezultata.

Ovaj sistem vježbi zove se još i “nevidljiva gimnastika”, jer se izvodi za jako kratko vrijeme i gotovo se i ne primjećuje da išta radite, a odličan je izbor za ljude koji pretežno sjede veći deo dana. Za pretile ljude ovo je odličan način da počnu sa fizičkom aktivnošću jer ne izaziva dodatni stres i opterećenje na srce.

Gimnastika se izvodi svega šest minuta, ali za najbolji efekat, treba je izvoditi svakog sata. U pitanju je 8 lakih vježbi koje se mogu raditi sjedeći, stojeći, pred televizorom… Bilo kada i bilo gdje.

Ako vas već drugog ili trećeg dana svi mišići počnu boljeti, znači da ste vježbali pravilno i dovoljno.

Evo kako mini trening izgleda:

  1. Podizanje peta (dok sjedite izdižite stopala na prste; uradite 40 ponavljanja. Ovo je dobra vježba za listove)
  2. Podizanje prstiju (pete su pričvršćene za pod, 40 puta podignite ostatak stopala)
  3. Stezanje zadnjice (50 puta stegnite mišiće gluteusa)
  4. Stezanje trbušnjaka (udišite na nos, izdišite na usta i dok izdišete uvucite stomak; ponovite 20 puta)
  5. Leđni mišići (raširite ramena, ispravite leđa i povucite ramena unazad, a lopatice približite jednu drugoj; ponovite 20 puta)
  6. Stežite i opuštajte pesnice (ponovite 50 puta; ovo je vježba za gotovo cijele ruke)
  7. Okrenite glavu u stranu (polako i pažljivo okrećite glavu udesno i ulijevo naizmjenično, tako da položaj tvori ugao od 90 stepeni. Ponovite 20 puta, vrat će vam biti zahvalan)
  8. Izbacite bradu (gurajte bradu i donju vilicu naprijed tako da donja usna prelazi preko gornje. Ovo je vježba kojom se možete riješiti podbratka).

Koristi nevidljive gimnastike:

  • aktivira sve mišićne grupe;
  • poboljšava rad unutrašnjih organa;
  • stimuliše cirkulaciju;
  • poboljšava rad limfe;
  • ubrzava metabolizam;
  • podstiče sagorijevanje masti.
Izvor: