Stres je mnogima danas postao dio svakodnevice, a on može utjecati i na loše spavanje koje tada potiče dodatno stvaranje stresa i tjeskobe.
Najbolji čajevi za spavanje i smirenje
U današnjem, brzom životu, često zaboravljamo misliti na sebe, odmarati i opuštati se. Čajevi za smirenje i spavanje su zato jako dobra opcija. U nastavku donosimo nekoliko čajeva koji mogu biti dobar prirodan način za smirivanje tjeskobe.
1. Čaj od konoplje
Industrijska konoplja postigla je sve veći značaj na tržištu prirodnih proizvoda za smirivanje, a danas se može naći mnogo različitih čajeva za spavanje od konoplje. Konoplja sadrži visoku razinu antioksidansa i aminokiselina koji su potrebni za čišćenje tijelo od toksina koje nakupljamo kroz dan. Uz to sadrži vitamine C, E i B kompleksa kao i brojne minerale. Čaj od konoplje može sadržavati CBD koji pomaže u smirivanju organizma, jačanju imuniteta i smanjivanju boli.
Sušena biljka konoplje može biti odličan čaj za spavanje i smirenje jer poboljšava san i olakšava uspavljivanje, smanjuje kroničnu bol, poboljšava zdravlje srca te pomaže kod smanjivanja stresa i anksioznosti.
Pripremati čaj od konoplje možete i u kombinaciji s drugim poput kamilice ili breze što još dodatno pojačava njegov učinak smirivanja.
2. Čaj od kamilice
Kamilica je dobro poznata po svojim umirujućim svojstvima i nekako kao da tu biljku povezujemo s opuštanjem. Njen nježan miris već je dovoljan za opuštanje, ali glavni razlog zašto je ovo dobar čaj za spavanje i smirenje su sastojci.
Čaj od kamilice sadrži flavonoide i ostale antioksidanse koji pomažu u borbi protiv nesanice i slabog imuniteta. Osim toga, ovaj čaj može pomoći u smanjivanju upala i bolova te kod uznemirenog želuca. Sve to može činiti problem prilikom uspavljivanja, pa kada ti problemi nestanu, omogućava se lakši i kvalitetniji san. Ovaj čaj za spavanje i smirenje, pokazalo se, smanjuje simptome anksioznosti i opušta tijelo.
3. Čaj od mente
Jedan od poznatijih čajeva za smirivanje je svakako čaj od mente koji može pomoći kod raznih probavnih problema. Čaj od mente ili čaj od nane kao glavni sastojak ima mentol koji je poznat za smirivanje upala na koži, ali i u unutarnjoj sluznici te probavnom traktu. Ovaj čaj se zato često koristi za smirivanje bolova u želucu ili crijevima koji mogu predstavljati velik problem kroz dan ili prije spavanja. Pomaže kod glavobolja, jača imunitet te smanjuje simptome alergije, točnije, može smanjiti brojne negativne osjećaje koji mogu izazvati tjeskobu i stres.
4. Čaj od lavande
Kao i kamilica, miris lavande odmah nas podsjeća na smirivanje, opuštanje i lagodan život. Ljubičasta lavanda poseban je cvijet aromatičnog mirisa i okusa koji se koristi kao čaj za smirivanje i spavanje. Poznato je kako ovaj čaj može smanjiti probleme s migrenama i glavoboljama te probavne poteškoće, a uz to se pokazalo da može smanjiti stres i anksioznost.
Povoljno djeluje na poboljšavanje raspoloženja i potiče opuštanje cijelog organizma jer dobro djeluje na živčani sustav tako da potiče opuštanje.
5. Čaj od valerijanskog korijena
Valerianov čaj ili čaj od valerijanskog korijena odličan je saveznik za lakši san. Riječ je o biljci kod koje se koriste korijen za izradu eteričnog ulja te čaja za spavanje i smirenje. Valerijanu nazivaju prirodnim antidepresivom, homeopatikom te je odlična za smirivanje tjeskobe, stresa i nervoze. Nerijetko se koristi kao pomoć pri lakšem uspavljivanju i za bolji i kvalitetniji san. Istraživanja su pokazala da čak može pomoći u smanjivanju anksioznosti prije operativnih postupaka.
Koje čajeve izbjegavati?
Dok postoje odlični čajevi za spavanje i smirenje koje je dobro uvrstiti u svoju rutinu ako imate problema s anksioznošću i nervozom, postoje i oni koje biste trebali izbjegavati jer će samo pojačati simptome tjeskobe.
Jedan od sastojaka koji nikako neće pomagati u smirivanju je kofein pa se tako za početak preporučuje izbacivanje kave i drugih kofeinskih napitaka. Ako ste baš pravi kavopija, pokušajte tako da kavu za početak zamijenite s crnim čajem s mlijekom, a onda s vremenom crni čaj zamijenite za neki drugi čaj za smirivanje. Općenito se preporučuje izbjegavanje tamnih čajeva koji obično imaju suprotan efekt zbog povećane razine teina. Oni ubrzavaju otkucaje srca i potiču stvaranje stresa.
Za bolje smirivanje u čajeve nemojte dodavati rafinirani šećer, već ga potpuno izbjegavajte. Ako vam nedostaje slatkoće, možete dodati prirodni med. Šećer izaziva pad koncentracije, zaboravnost te može izazvati lošu kvalitetu sna.
Uz čajeve za spavanje i smirenje ne zaboravite i na druge mehanizme koji mogu pomoći u smanjivanju simptoma anksioznosti poput boravka na svježem zraku, održavanja dobrih socijalnih interakcija, barem povremene tjelesne aktivnosti, stvaranja hobija poput čitanja, šetanja ili nekih drugih načina opuštanja koji za vas djeluju.
