Trkački HIIT treninzi imaju bezbroj mogućnosti i primjereni su svima, na vama je samo da vrijeme trajanja ili intenzitet prilagodite svojim sposobnostima. Cilj svakog HIIT treninga je da probijete vlastite barijere, ali da i dalje pazite na svoje zdravlje.
HIIT treninzi su jako bitni za napredovanje u trčanju, no budući da su ovi treninzi jako intenzivni ne savjetuje ih se raditi svaki dan, već ih uklopite u svoj trkački trening te ih radite kad ste dovoljno odmorni za jedan trening visokog intenziteta.
Osim toga, intervalni treninzi doprinose aerobnom i anaerobnom kapacitetu. Dodatno, pripisuje im se pozitivan utjecaj na srčano zdravlje te kapacitet i snižavanje srčanih otkucaja u stanju mirovanja.
U nastavku vam donosimo dva primjera treninga, jedan u trajanju 15, a drugi u trajanju 60 minuta. Prvi i kraći se radi na uzbrdici, a drugi na ravnome
1. trening
Trajanje treninga: 15 minuta
Zagrijavanje: 5 minuta laganog trčanja
Radni dio: Pronađite uzbrdicu. Trčite uzbrdo najvećom mogućom brzinom 30 sekundi, nakon toga se polako i sporo spuštajte nizbrdo 60 sekundi. Odradite 4-6 krugova.
Hlađenje: 5 minuta laganog trčanja
2. trening
Trajanje treninga: 60 minuta
Zagrijavanje: 20 minuta laganog trčanja
Radni dio: Naizmjenično radite – 1 minutu sprinta pa 2 minute hodanja. Ponavljate 8 krugova.
Hlađenje: 15 minuta laganog trčanja
