Ako noću spavate manje od sedam sati, to može dovesti do debljanja, kažu istraživači.
U novoj studiji, objavljenoj u Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, analiza podataka o gotovo 20.000 odraslih Amerikanaca pokazala je vezu između nedovoljno sna i konzumiranja više ugljikohidrata, dodanog šećera, masti i kofeina za međuobrok.
Dok je utvrđeno da je unos slanih grickalica, poslastica i bezalkoholnih pića isti među odraslima bez obzira na navike spavanja, oni koji su manje spavali uglavnom su unosili više kalorija iz manjih zalogaja koji sadrže ugljikohidrate, dodani šećer, masti i kofein.
Podaci ispitani u studiji odnose se na 19.650 Amerikanaca u dobi od 20 do 60 godina, koji su od 2007. do 2018. sudjelovali u Nacionalnoj anketi o zdravlju i prehrani.
"Kad noću ostajemo dugo budni, radimo sve što se povezuje s pretilošću - ne bavimo se tjelesnom aktivnošću, sjedimo pred ekranom, biramo nezdravu hranu", kazao je autor studije Christopher Taylor, profesor medicinske dijetetike na Sveučilištu Ohio.
Više od 95 posto sudionika jelo je barem jednu užinu dnevno, a više od polovice svih kalorija dolazilo je iz gaziranih i energetskih pića, čipsa, pereca, kolačića i peciva.
Oni koji nisu ispunili preporuke za spavanje, imali su veću vjerojatnost da će pojesti jutarnju užinu i veće količine grickalica koje imaju manju hranjivu vrijednost.
"Ispunjavanje preporuka za spavanje pomaže nam zadovoljiti specifičnu potrebu za snom vezanu za naše zdravlje, ali se vezuje i za neke druge stvari koje mogu naškoditi zdravlju. Što smo duže budni, to imamo više vremena za hranu, a noću kalorije dolaze iz grickalica i slatkiša. Takve kalorije su povezane s povećanim rizikom od kroničnih bolesti", dodaje Taylor.
Američka akademija medicine spavanja preporučuje odraslima sedam i više sati sna u noći. Manje sna povezano je s većim rizikom od zdravstvenih problema, uključujući povećanje tjelesne težine i pretilost, bolesti srca i visoki krvni tlak. Američki centri za kontrolu i prevenciju bolesti primijetili su da loš san može biti povezan i s kardiovaskularnim bolestima, dijabetesom, depresijom i drugim kroničnim zdravstvenim stanjima.
