Grčevi u nogama tokom trudnoće mogu se javiti iznenada, često čak i tokom noći, remeteći san i izazivajući nelagodu. Iako su neugodni, grčevi su prilično česta pojava kod trudnica i u većini slučajeva nisu razlog za zabrinutost.
Jedan od ključnih savjeta jeste da se trudite pravilno kretati i paziti na držanje prilikom hodanja, vježbanja ili podizanja tereta. Nepravilno opterećenje zglobova i mišića može pogoršati postojeću bol ili uzrokovati nove probleme. Kretanje također pomaže mišićima da se oslobode nakupljenih kiselina, što može umanjiti učestalost grčeva.
Dugotrajno stajanje ili sjedenje trebalo bi izbjegavati, jer može dodatno opteretiti noge i povećati rizik od grčeva.
Savjeti za prevenciju grčeva u nogama u trudnoći:
Redovno istežite noge, posebno mišiće potkoljenice. Nekoliko kratkih vježbi dnevno može pomoći u opuštanju i rasterećenju mišića.
Budite fizički aktivni. Umjerena aktivnost poput šetnje, vožnje sobnog bicikla ili laganog penjanja stepenicama može poboljšati cirkulaciju i smanjiti napetost u mišićima.
