A rezultati koje ćete iskusiti ovise o životnom stilu, tipu tijela i vrsti vježbe kojom se bavite. Na primjer, oni koji počnu trčati vjerojatno će primijetiti poboljšanja u svom kardiovaskularnom kapacitetu.
Dobra prehrana također igra ulogu u dosezanju cilja, a prehrambene potrebe razlikuju se od osobe do osobe. Stručnjaci kažu da mnoge žene ne unose dovoljno proteina, dok štetne prehrambene navike koje su usvojili i muškarci i žene, poput izbjegavanja ugljikohidrata, također mogu dovesti do neuravnoteženog profila makronutrijenata.
Ako se pitate kako maksimizirati rezultate kada krenete s novom fitness rutinom i koliko je vremena potrebno da vidite promjene, nastavite čitati.
"Ako se usredotočujete na novi program trčanja, trebali biste primijetiti poboljšanja kardiovaskularnog kapaciteta i prilagodbe otkucaju srca u mirovanju u roku od nekoliko tjedana. Ako trenirate snagu, morat ćete biti najmanje šest tjedana dosljedni kako biste tijelu dali odgovarajuće progresivno preopterećenje za poboljšanje", kaže trenerica Nancy Best za The Independent.
Dosljednost je ključna za svaki oblik tjelovježbe
Bez obzira na to trčite li ili pohađate satove CrossFita, najveća greška koju ljudi rade je da uđu u to po principu sve ili ništa, a onda gube na motivaciji.
"Dosljednost je univerzalna za sve. Realan cilj je posvetiti se kvalitetnim treninzima tri do pet puta tjedno", ističe Best te napominje da sagledate i životne izbore koje svakodnevno donosite, primjerice da se nastojite dobro naspavati i hodati.
Daju li neke vježbe brže rezultate?
Best Savjetuje da trening otpora bude osnova svakog režima vježbanja jer ima puno prednosti, poput izgradnje čiste mišićne mase, što će pomoći vašem mišićno-koštanom sustavu i pomoći vam da postignete estetske rezultate.
Koliku ulogu igra prehrana?
Već smo rekli da je prehrana važna za sve koji žele osjetiti i vidjeti promjenu, a stručnjaci preporučuju da ciljate na uravnotežen profil makronutrijenata koji sadrži mješavinu proteina, masti i ugljikohidrata. I ne zaboravite piti puno vode.
