Mnoge trudnice žele znati kako smanjiti nelagodu i spriječiti ponovnu pojavu ovih grčeva. Donosimo praktične savjete koji mogu pomoći da ublažite bol odmah i smanjite šanse da se grčevi ponove.
Važno je paziti na pravilnu tjelesnu mehaniku dok hodate. Cilj je izbjeći dodatni napor ili povrede zglobova i mišića, jer kretanje može pomoći u smanjenju nakupljenih kiselina u mišićima nogu. Također, trudnice bi trebale izbjegavati dugotrajno stajanje ili sjedenje.
Evo nekoliko savjeta koji mogu smanjiti šanse za pojavu grčeva:
Redovno istezanje mišića potkoljenice: Istezanje nekoliko puta dnevno pomaže u smanjenju napetosti i priprema mišiće za napor.
Ostanite fizički aktivni: Hodanje, korištenje stepenica, stacionarni bicikl ili druge vježbe za noge mogu pomoći u prevenciji grčeva.
Pratite ishranu: Uravnotežena prehrana, uz smanjen unos natrija i kofeina, može pomoći u očuvanju zdravlja mišića.
Topla kupka ili tuš prije spavanja: Toplina opušta mišiće i smanjuje nelagodu.
Pijte dovoljno vode: Hidratacija je važna za zdravlje trudnoće i može smanjiti rizik od grčeva.
Dodatak magnezija: Neki izvori ukazuju da magnezij može pomoći kod grčeva u nogama. Većina prenatalnih vitamina sadrži magnezij, ali se o dodatnom suplementu preporučuje posavjetovati se s doktorom.
Ako su grčevi u nogama učestali ili posebno bolni, najbolje je obratiti se doktoru koji može dati dodatne preporuke i upute.
