Ako vam teretana, trčanje i naporni treninzi nisu omiljeni, postoje jednostavni načini da tokom dana ipak potrošite dodatne kalorije. Male promjene u svakodnevnim navikama mogu povećati kretanje i potrošnju energije.
Jedan od najjednostavnijih načina jeste smanjiti vrijeme provedeno sjedeći. Ako jedan do dva sata dnevno provedete stojeći umjesto sjedeći, možete povećati potrošnju kalorija. U zavisnosti od tjelesne težine, stajanje može potrošiti i do 80 kalorija više po satu u odnosu na sjedenje.
Korisna navika je i kratka šetnja nakon obroka. Hodanje u trajanju od 10 do 15 minuta može pomoći u stabilizaciji nivoa šećera u krvi, olakšati probavu i povećati potrošnju energije. Redovno kretanje nakon jela može biti jednostavan način da se organizam aktivira bez potrebe za napornim vježbanjem.
I kućanski poslovi mogu predstavljati svojevrsnu fizičku aktivnost. Usisavanje, pranje prozora, pospremanje ili igra s djecom u parku zahtijevaju kretanje i mogu doprinijeti dnevnoj potrošnji kalorija. U zavisnosti od trajanja i intenziteta, ovakve aktivnosti mogu pomoći da se tokom dana potroši dodatnih 200 do 300 kalorija.
Na potrošnju energije mogu utjecati i hladnoća i temperatura. Pijenje hladne vode zahtijeva od organizma da je zagrije do tjelesne temperature, dok izlaganje hladnoći, poput hladnog tuša, potiče tijelo da proizvodi dodatnu toplotu kako bi održalo svoju temperaturu. Ovaj proces poznat je kao termogeneza.
I držanje tijela može imati određenu ulogu. Uspravno sjedenje, aktiviranje mišića trupa i pravilno disanje mogu blago angažovati mišiće i povećati potrošnju energije. Iako ovaj efekat nije velik, dugotrajno održavanje pravilnog položaja tijela može doprinijeti većoj aktivnosti tokom dana.
Čak i tokom spavanja određeni uslovi mogu utjecati na potrošnju energije. Spavanje u nešto hladnijoj prostoriji može povećati aktivnost smeđeg masnog tkiva, koje učestvuje u stvaranju toplote i pritom troši energiju.
Ipak, važno je imati na umu da nijedna od ovih aktivnosti sama po sebi ne može zamijeniti redovno vježbanje i uravnoteženu ishranu. Njihova najveća vrijednost je u tome što omogućavaju da se tokom dana napravi više pokreta i smanji vrijeme provedeno u potpunoj neaktivnosti.
Zato i male promjene mogu biti korisne - više hodanja, manje sjedenja i više aktivnosti tokom svakodnevnih obaveza mogu biti jednostavan korak ka aktivnijem načinu života.
FOTO: Sutterstock
