Sjemenke i sok od nara mogu ponuditi zdravstvene prednosti jer sadrže snažne antioksidanse i hranjive tvari. Često se naziva superhranom i u nekim se kulturama koristi kao tradicionalna ljekovita hrana.
Podržava zdravlje srca
Smatra se da nar poboljšava zdravlje srca smanjenjem upale. U pregledu kliničkih ispitivanja, istraživači su otkrili da sok od nara smanjuje sistolički i dijastolički krvni pritisak kod onih koji su ga pili.
Druga studija je otkrila da su ljudi sa srčanim bolestima koji su pili sok od nara smanjili učestalost i jačinu bolova u prsima. Također su imali niže nivoe specifičnih markera koji ukazuju na bolje zdravlje srca.
Može poboljšati zdravlje mokraćnog sistema
Neka istraživanja sugerišu da nar može poboljšati zdravlje mokraćnog sistema. Studije na životinjama otkrile su da sok od nara može pomoći u sprječavanju bubrežnih kamenaca. Međutim, stručnjaci vjeruju da nar ne utječe na stvaranje bubrežnih kamenaca.
Može pomoći u kontroli šećera u krvi
Voće, uključujući nar, sadrži prirodne šećere koji su obično sigurni za umjerenu konzumaciju kod osoba s dijabetesom. Neke studije pokazuju da nar može poboljšati nivo šećera u krvi (glukoze) natašte kod osoba s dijabetesom, iako su potrebna daljnja istraživanja kako bi se razumjeli učinci.
Koristi se mogu proširiti i na metabolički sindrom s njegovim značajkama inzulinske rezistencije, problema s holesterolom i visokim krvnim pritiskom te pretilosti. Neke studije ukazuju na zaštitni učinak.
To je također slučaj sa steatotičnom bolešću jetre povezanom s metaboličkom disfunkcijom (MASLD), čestom dijagnozom kod pretilosti i dijabetesa.
Potiče zdravlje probavnog sistema
Nar sadrži mnogo dijetalnih vlakana koja mogu pomoći kod probave. Osim toga, poznato je da polifenolni antioksidansi u voću smanjuju upalu, što bi također moglo poboljšati zdravlje gastrointestinalnog trakta.
U jednoj studiji, istraživači su otkrili da miševi koji su konzumirali ekstrakt nara nisu razvili upalnu bolest crijeva (IBD) istom brzinom kao oni koji je nisu. Studije na ljudima također ukazuju na koristi za osobe s ulceroznim kolitisom.
Manji rizik od raka
Spojevi u naru mogu imati antikancerogena svojstva. Preliminarna istraživanja sugerišu da bi nar mogao imati ulogu u sprječavanju ili liječenju različitih vrsta raka. Njegovi učinci proučavani su kod vrsta raka koje uključuju: prostatu, grudi, pluća, debelo crijevo i leukemiju.
Može poboljšati izdržljivost pri vježbanju
Neka istraživanja sugerišu da bi polifenoli u naru mogli poboljšati performanse vježbanja. Jedna studijaje otkrila da konzumiranje ekstrakta nara povećava vrijeme do iscrpljenosti kod treniranih biciklista. Istraživači su također zaključili da ekstrakt nara može pomoći u obnavljanju oštećenih mišića.
Zaštitita od kognitivnih bolesti
Antioksidansi u naru mogli bi pomoći u poboljšanju pamćenja i kognitivnih funkcija štiteći živčane stanice od oksidativnog oštećenja.
Jedna studija provedena na odraslim osobama srednje i starije dobi otkrila je da su oni koji su pili 240 mililitara soka od nara dnevno tokom godine dana postigli bolje rezultate na testovima pamćenja od onih u placebo skupini. Tvari u lišću biljke također mogu ponuditi koristi, uključujući zaštitne učinke protiv neuroloških poremećaja.
