Kako izbjeći bol u leđima i vratu tijekom rada od kuće

fit

MNOGI već godinu i pol rade od kuće. Iako je to bitno za sprečavanje širenja zaraze koronavirusom i može pridonijeti bržem završetku pandemije covida-10, novo radno mjesto je dovelo do toga da zbog nepravilnog sjedenja i neprilagođenih uvjeta za rad mnogi ljudi osjećaju bolove i nelagodu, posebno u vratu i leđima.

Liječnica Sheetal Rane, glavna fizioterapeutkinja u bolnici Bhatia, rekla je da je većina ureda prilagođena zdravom radnom okruženju, ali kod kuće su stvari drugačije i ne trudimo se baš pratiti sve upute. To je, kaže, dovelo do povećanog broja slučajeva problema vrata, sindroma karpalnog kanala, pa čak i problema cervikalnog diska.

"Najveći razlog zbog kojeg ljudi kao posljedicu rada od kuće osjećaju bol i nelagodu je taj što ignoriraju pravilno držanje tijela i počinju se brinuti tek kad osjete neizdrživu bol", rekla je za Indianexpress.com.

Evo nekoliko stvari koje biste trebali imati na umu kada radite od kuće:

Radite pauze

Svakih sat vremena napravite pauzu nekoliko minuta kako biste ublažili umor i stres.

Ne radite u istom položaju

Dugo sjedenje savijenih koljena, kralježnice i ramena nije dobro za tijelo. Nastojte često mijenjati položaj u kojem radite.

Pravilno postavite zaslon

Monitor bi vam trebao biti udaljen oko 30 centimetara od očiju. Pazite da su vam oči u ravnini s vrhom vašeg monitora te da se on nalazi točno nasuprot vašeg lica.

Pazite na držanje tijela

Pazite da vam uši, ramena i bokovi budu u ravnini, što smanjuje težinu kralježnice i vrata.

Redovito vježbajte

Dr. Sheetal preporučuje ljudima da u svoj raspored uvrste najmanje 150 minuta umjerenog vježbanja tjedno kako bi smanjili rizik od srčanih problema. Redovito vježbanje također čini čuda za mentalno zdravlje.

Izvor: