OSOBNA trenerica Nadya Fairweather i nutricionistica Shona Wilkinson svakoga tjedna za Daily Mail otkrivaju tajne fit izgleda. Ovoga puta na red je došla stražnjica.
Trenerica preporučuje da aktivirate gluteus pomoću jednostavne vježbe koju možete izvoditi gdje god se nađete. Njen naziv je magareći udarac.
Spustite koljena i dlanove na podlogu. Ramena vam trebaju biti iznad dlanova, a kukovi iznad koljena.
Desno koljeno držite savijeno za 90 stupnjeva, podignite nogu što više prema stropu, stisnite mišiće stražnjice, a zatim spustite koljeno bez dodirivanja podloge. Ponovite vježbu po 20 puta sa svakom nogom.
Što se prehrane tiče, Shona Wilkinson savjetuje prehranu bogatu kvinojom, namirnicom punim proteina, kao i tofu te jaja.
Video pogledajte OVDJE.
Izvor:
