ZBOG zatvorenih sportskih dvorana, teretana i igrališta, važnije je nego ikad pobrinuti se za vlastito zdravlje i biti aktivan, makar u vlastita četiri zida. No, koliko zapravo treba vježbati, pitanje je koje se mnogima nameće, a stručnjaci imaju spreman odgovor.
“Minimum je dva i pol sata tjelesne aktivnosti tjedno. Za one koji više sjede, to je i važnije”, kaže Wendy Brown sa Sveučilišta Queensland.
Trener Ben Lucas s tim se slaže i kaže da je važno kretati tijelo i pronaći alternative koje će vas održati u formi.
“Tako prevenirate poguban učinak koji izolacija i nekretanje može imati na cjelokupno zdravlje”, upozorava Lucas.
Prema smjernicama Australskog udruženja za tjelovježbu, osobe u dobi od 18 do 64 godine trebaju vježbati dva do tri sata tjedno. To se odnosi na aktivnosti umjerenog intenziteta.
Da biste sačuvali snagu, potrebno je fokusirati se na aktivnosti koje učvršćuju mišiće.
Trener Lucas savjetuje da učinite više od samog trčanja oko zgrade.
“Ljudi sada mogu istraživati. Neki muškarci počeli su raditi pilates, a žene češće posežu za utezima”, kaže.
Savjetnica za zdravlje Sharelle Grant podsjeća da obratite pozornost i na prehranu te da jedete više proteina jer tako jačate imunitet.
Treneri kažu da se ne bojite novih izazova i okušate se u onome što internet nudi.
“Imate vremena, budite kreativni. Vježbajte s prijateljima preko videopoziva, obvežite se napraviti 50 čučnjeva u danu kroz tri tjedna i stvorite zdrave navike koje je dobro zadržati i nakon što sve ovo prođe”, poziva Lucas.
