Kako navode, u 40-im godinama tijelo doživljava hormonalne promjene, usporavanje metabolizma i gubitak mišićne mase. Sve to otežava gubitak masnog tkiva.
"Hormoni počinju da se mijenjaju, pogotovo tokom perimenopause, što može utjecati na to gdje vaše tijelo čuva masnoće i kako ih se lako možete riješiti", navela je trenerica Cara D'Oracio.
Uz to, kako tvrdi, potrebno je dodati i stresore vezane za posao i porodični život, koji mogu otežati pridržavanje zdrave ishrane i rutine vježbanja, a rješenje se nalazi u redovnoj šetnji. Kada je riječ o strategiji za gubitak kilograma u 40-im godinama, idealna polazna tačka je upravljanje nivoom stresa.
"Mnoge žene ulaze u perimenopauzu ili menopauzu pod stresom", navodi.
Uz to, visok nivo hormona stresa kortizola može otežati mršavljenje. Dokazani načini za snižavanje kortizola uključuju redovnu meditaciju ili vježbe disanja, dovoljno sna, redovno vježbanje i uravnoteženu ishranu. Osim upravljanja stresom, važno je postavljanje realnih i ostvarivih ciljeva. Po pitanju ishrane, ključno je fokusirati se na dovoljan unos proteina jer oni pomažu da duže budete siti, što olakšava izbjegavanje nezdravih grickalica između obroka. Kako tvrde trenerice, u tom procesu hodanje je najvažniji faktor koji može dovesti do efikasnog gubitka kilograma.
"Od hodanja se tijelo lako oporavlja i možete ga praktikovati redovno bez iscrpljivanja. Doprinosi dnevnoj potrošnji kalorija, pomaže u regulaciji šećera u krvi i podstiče vas na kretanje bez previše komplikovanja", poručila je.
Na pitanje koliko minuta dnevno je potrebno da hodate kako biste smršavili, stručnjaci navode da to zavisi od početne težine, nivoa aktivnosti, ishrane i postojećih zdravstvenih stanja. Preporučeno je hodanje brzim tempom između 30 i 60 minuta, šest dana u sedmici.
"Ne postoji savršen broj, ali ciljati na 30 do 60 minuta dnevno je dobar početak. To može biti jedna šetnja ili više kraćih tokom dana. Povećanje broja koraka može napraviti razliku. Najvažnije je biti redovan, a ne savršen", tvrde.
Iako hodanje može pomoći pri mršavljenju trenerica Cara D'Oracio ističe da je najefikasnije u kombinaciji s redovnim treningom snage i uravnoteženom ishranom bogatom hranjivim materijama. Mršavljenje u 40-im ne mora značiti patnju kroz naporne treninge. Riječ je o pronalaženju nježnih načina kretanja, zdravoj ishrani i upravljanju stresom. Kada se dosljedno pridržavate, otkrit ćete da ne samo da gubite kilograme, već se osjećate energičnije i uravnoteženije.
