Dobar san važan je za odmor, koncentraciju i svakodnevno funkcionisanje, ali mnogi ljudi imaju problema s uspavljivanjem ili se tokom noći često bude. Osim navika poput odlaska na spavanje u približno isto vrijeme i izbjegavanja ekrana pred počinak, pažnju vrijedi obratiti i na ono što jedemo u večernjim satima.
Određene namirnice sadrže magnezij, kalij, kalcij, vitamin B6 i triptofan, nutrijente koji mogu doprinijeti opuštanju organizma i prirodnoj proizvodnji melatonina i serotonina. Zato lagani zalogaj prije spavanja ponekad može biti bolji izbor od teške večere.
Također, kasno navečer trebalo bi izbjegavati obilnu i masnu hranu, kao i veće količine kofeina i alkohola. Takve namirnice mogu otežati uspavljivanje, izazvati nelagodu ili poremetiti san.
Pistacije
Pistacije sadrže magnezij, vitamin B6 i proteine, zbog čega mogu biti dobar izbor za lagani večernji zalogaj. Ipak, s orašastim plodovima ne treba pretjerivati jer su kalorični. Dovoljna je manja šaka, odnosno oko 30 grama.
Banane
Banane su bogate magnezijem i kalijem, mineralima koji doprinose opuštanju mišića. Sadrže i vitamin B6 te triptofan, zbog čega mogu biti praktičan izbor kada vam se pred spavanje jede nešto lagano.
Bademi
Bademi su dobar izvor magnezija i triptofana, a mogu se pojesti sami ili dodati banani, jogurtu ili zobenim pahuljicama. Ako birate bademov ili kikiriki puter, dovoljna je mala količina kako ne biste legli u krevet s osjećajem težine u stomaku.
Kivi
Kivi je lagano voće koje sadrži antioksidanse, folate i serotonin. Može biti dobar izbor za večernji međuobrok, posebno ako ne želite pojesti nešto teško prije odlaska u krevet.
Smokve
Svježe ili suhe smokve sadrže magnezij, kalij i kalcij, a istovremeno su bogate vlaknima. Nekoliko smokava može zadovoljiti želju za slatkim, bez potrebe za teškim desertom.
Suhe šljive
Suhe šljive sadrže vitamin B6, magnezij i kalcij, nutrijente koji učestvuju u procesima važnim za stvaranje melatonina. Možete ih pojesti same ili dodati zobenim pahuljicama i jogurtu.
Toplo mlijeko
Čaša toplog mlijeka za mnoge je tradicionalni napitak pred spavanje. Sadrži triptofan i kalcij, a sama rutina ispijanja toplog napitka može biti dio opuštanja pred odlazak u krevet.
Ipak, nijedna namirnica ne može sama riješiti probleme sa spavanjem. Važno je voditi računa o ukupnim navikama, vremenu odlaska na spavanje i količini hrane koju unosimo kasno navečer. Ako birate međuobrok pred spavanje, najbolje je da bude lagan i umjeren.
FOTO: Sutterstock
