Otkriće o doručku koje će dobro doći svima koji pokušavaju izgubiti kilograme

doručak
Doručak mnogi smatraju najvažnijim obrokom u danu, a pokazalo se i da ono što jedemo i pijemo nakon buđenja ima veliki utjecaj na naše kognitivne performanske, raspoloženje i razinu energije tijekom dana.

Novo istraživanje pokazalo je da doručak igra još veću ulogu u našem cjelokupnom zdravlju nego se prije mislilo. Istraživanje čiji su rezultati objavljeni u časopisu za kiliničku endokrinologiju i metabolizam pokazalo je, naime, da ljudi koji jedu obilniji doručak sagorijevaju dvostruko više kalorija u usporedbi s onima koji jedu obilniju večeru.

Osim toga, istraživanje je pokazalo da osobe koje obilno doručkuju manje žude za slatkišima i tijekom dana imaju zdraviju razinu šećera u krvi .

LJUDSKI METABOLIZAM AKTIVNIJI NAKON DORUČKA

Tijekom perioda od tri dana, istraživači su proučavali 16 muškaraca koji su naizmjence jeli niskokalorični doručak i visokokaloričnu večeru i obrnuto.

Nakon toga u sudionika je praćena termogeneza izazvana prehranom, odnosno koliko dobro je tijelo probavlja hranu. Kod sudionika su praćeni i osjećaj gladi, razina glukoze u krvi i žudnja za slatkišima.

Pokazalo se da je termogeneza izazvana prehranom bila dva i pol puta veća nakon doručka nego nakon večere, odnosno da je ljudski metabolizam aktivniji nakon jutarnjeg obroka.

Uz to, jedenje visokokaloričnog doručka bilo je povezano s nižim osjećajem gladi i žudnjom za slatkišima tijekom dana.

U usporedbi s bogatijim doručkom, kada su jele niskokalorični doručak osobe su bile sklonije grickanju tijekom dana. Oism toga, istraživači tvrde da su oni koji jedu manje doručke skloniji obilnijim večerama. Inzulin i razina glukoze u krvi također su bili niži nakon doručka nego nakon večere.

Rezultati istraživanja mogu biti korisni za ljude koji žele smršavjeti kao i za one koji imaju povišene razine šećera u krvi.

PRESKAKANJE DORUČKA USPORAVA METABOZIMA I UZROKUJE ŽUDNJE

Prema istraživačima, preskakanje doručka je nešto što mnogi čine u pokušaju da izgube višak kilograma, međutim, ovo je istraživanje pokatalo da ljudi koji jedu manji doručak ili ga uopće ne jedu, često jedu više tijekom dana i na taj način uništavaju pokušaje da smršave.

Doktorica Minisha Sood, endokrinolog u jednoj bolnici u New Yorku, objasnila je da stalno susreće ljude koji preskaču doručak u nadi da će tako smršavjeti, ali kaže da je to u suprotnosti s našim cirkadijskim ritmovima, odnosno ciklusima spavanja i budnosti.

Objasnila je da je naš metabolizam najučinkovitiji u jutarnjim satima, a osim toga, ljudi su i fizički aktivniji tijekom jutra i dana, a fizička aktivnost pomaže u upravljanju razinama inzulina i glukoze u krvi.

DORUČAK KAO GORIVO

Na temelju rezultata ovog sitraživanja, stručnjaci su preporučili jedenje većih obroka tijekom jutra, posebno ako pokušavate smršavjeti.

Bitno je, naravno, da doručak bude zdrav i uravnotežen. Jedite voće, jaja, zobene pahuljice, jogurt..., a izbjegavajte prerađenu hranu kao što su peciva i slatke žitarice.

Komentirajući rezultate ovog istraživanja, dr. John Magaña Morton s Yalea rekao je da on sam vjeruje u izreku da osoba treba doručkovati kao kraljica, ručati kao princeza, a večerati kao siromah.

Izvor: