Prvo tromjesečje trudnoće može biti zahtjevno razdoblje, često praćeno cjelodnevnim mučninama, iznenadnim odbojnostima prema hrani i umorom zbog kojeg odmor izgleda kao jedina opcija. Međutim, potpuna promjena životnog stila nije nužna, već je korisno uspostaviti nekoliko pouzdanih navika prilagođenih osjetljivom želucu i nepredvidivom rasporedu. Stručnjaci za porodništvo i prehranu ističu da su stabilan unos proteina, složeni ugljikohidrati, hidratacija, odmor i prenatalni vitamini ključni za potrebe tijela u ranoj trudnoći, piše Mother.ly.
Pet namirnica koje pomažu u prvom tromjesečju
Jaja u bilo kojem obliku odličan su izvor proteina i kolina, koji podržavaju razvoj mozga fetusa, a ujedno su nježna za želudac. Bilo da se radi o kajgani za doručak ili tvrdo kuhanom jajetu na krekerima, jednostavna su opcija kada vam se ništa drugo ne jede. Važno je konzumirati potpuno kuhano meso i jaja kako bi se smanjio rizik od bolesti koje se prenose hranom.
Zobena kaša ili tost od cjelovitih žitarica sadrže složene ugljikohidrate koji stabiliziraju razinu šećera u krvi, što može ublažiti mučninu. Instant zobena kaša ili kruh od cjelovitih žitarica mogu se obogatiti maslacem od kikirikija ili bananom za dugotrajniju energiju. Ako su jutra posebno teška, korisno je držati krišku tosta pored kreveta i pojesti je prije ustajanja.
Avokado, citrusi i lisnato zeleno povrće bogati su folatima, kalijem i vlaknima, koji su važni za rani razvoj ploda i probavu. Avokado se može jesti na tostu s malo limuna, a mladi špinat lako se može dodati u tjesteninu ili smoothie. Ako vam salate ne odgovaraju, kriške citrusa ili guacamole s čipsom mogu biti dobra alternativa.
Jogurt ili sir u štapićima osiguravaju kalcij i proteine, a njihova hladna tekstura može djelovati umirujuće. Praktično je držati pojedinačna pakiranja u hladnjaku za brz i jednostavan obrok. Ako vam mliječni proizvodi ne odgovaraju, isprobajte verzije bez laktoze ili sojin jogurt.
Đumbir i slani krekeri poznati su po ublažavanju mučnine. Kristalizirani đumbir, čaj ili žvakaće gume s đumbirom mogu se nositi u torbi, a u kombinaciji sa slanim krekerima mogu smiriti želudac prije putovanja ili sastanka. Držite krekere nadohvat ruke pored kreveta za nekoliko zalogaja prije ustajanja.
Četiri navike za lakše dane
Prema Američkom koledžu opstetričara i ginekologa (ACOG), jutarnja mučnina je česta u ranoj trudnoći, a jedna od osnovnih strategija za njezino ublažavanje jest jedenje manjih i češćih obroka. Prazan želudac može pogoršati mučninu, stoga se preporučuje mini-obrok svaka dva do tri sata. Pripremite tanjure s grickalicama poput sira, kriški jabuke, orašastih plodova i krekera, a možete postaviti i podsjetnik na telefonu.
Unos tekućine je ključan, no brzo ispijanje vode može izazvati mučninu. Preporučuje se pijenje tekućine u malim gutljajima tijekom cijelog dana. Vodu možete aromatizirati limunom ili krastavcem, a kockice leda ili sladoledi na štapiću mogu biti dobra alternativa kada obična voda ne odgovara.
Lagano kretanje može poboljšati razinu energije, probavu i raspoloženje. Ako vam liječnik to odobri, kratka šetnja nakon ručka, prenatalno istezanje ili nekoliko vježbi disanja prije spavanja mogu biti korisni. Važno je održavati niska i dosljedna očekivanja.
Prenatalni vitamini su važni, ali mogu pojačati mučninu. Isprobajte uzimati ih s večernjim obrokom, prijeđite na gumene vitamine ako vam liječnik to odobri ili pitajte o mogućnosti podjele doze. Držite bočicu vitamina pored četkice za zube i postavite dnevni alarm kao podsjetnik.
Tri podsjetnika za mentalno zdravlje
Umor u prvom tromjesečju nije znak neuspjeha - vaše tijelo stvara posteljicu i novo ljudsko biće. Odmor je produktivan. Zamijenite vrijeme provedeno pred ekranom za dvadesetominutni drijemež ili pomaknite vrijeme odlaska na spavanje. Recite si: "Odmor pomaže mom tijelu da radi svoj posao".
Pravila o hrani mogu postati komplicirana. Usredotočite se na ono što možete jesti bez mučnine i što vam pomaže da funkcionirate. Ako vam se jedan dan jede samo tjestenina s maslacem, to je u redu. Odbojnost prema hrani često se mijenja u drugom tromjesečju, a dugoročna strategija važnija je od pojedinačnog obroka.
Zaslužujete podršku i ne morate prolaziti kroz ovo sami. Zatražite pomoć oko kupovine namirnica, pripreme večere ili iskoristite usluge dostave. Ako se suočavate s upornim povraćanjem, znakovima dehidracije ili bilo čime što vam se čini neuobičajenim, obratite se svom liječniku.
