Umor i žeđ
Veoma ga je teško raspoznati jer gotovo da i nema simptome, ali njegovo prepoznavanje može biti od velikog značaja. Ako u porodici imate slučajeve dijabetesa, trebali biste češće ići na kontrole. Ukoliko ste stariji od 45 godina, malo se krećete imate loše životne navike i prekomjernu težinu, takoćer spadate u rizičnu grupu.
Neki od znakova mogu biti povišen holesterol, problemi s krvnim pritiskom, bolesti srca ili sindrom policističnih jajnika. Ako imate gestacijski ili trudnički dijabetes, predijabetes se može razviti nakon porođaja, što kasnije dovodi do dijabetesa.
Povišen šećer u krvi može izazvati povećanu žeđ, češće potrebe za mokrenjem, kao i neobjašnjivi umor.
Ljudi koji imaju predijabetes mogu imati određene probleme s kožom koji se manifestiraju u obliku debljih, tamnih slojeva na koži, na mjestima pregiba, na vratu, s unutrašnje strane laktova ili iza koljena.
Ljudi koji redovno spavaju manje od šest sati tokom noći imaju veće šanse da dobiju predijabetes. Otkrivanje predijabetesa veoma je važno, jer na taj način promjenom načina života na vrijeme možete spriječiti pojavu dijabetesa.
Ponoviti test
Ako imate neki od ovih simptoma zatražite od vašeg ljekara da vam napravi brzi test za mjerenje šećera u krvi. Ako test pokaže mjere između 6.1 i 6.9 mmol/L, što može biti znak predijabetesa, neko vrijeme izbacite zašećerena pića, popravite ishranu, pa ponovite test. Ako je riječ o predijabetesu, šećer u krvi će i nakon drugog testiranja biti malo viši od normalnog.
Dovoljno vlakana
Vlakna su ključna za sprečavanje dijabetesa, jer je tijelu potrebno duže vrijeme za probavljanje namirnica koje su bogate vlaknima. Zato, čitajte etikete i brojite grame vlakana, s ciljem da dosegnete 45 - 50 grama dnevno. Za većinu ljudi, zdrav doručak sa žitaricama ključan je za postizanje tog cilja, jer zdjela prave vrste žitarica može omogućiti unos trećine potrebnih dnevnih vlakana.
Pijte kafu i čaj
Istraživanja su pokazala vezu između konzumacije kafe i čaja i niže stope dijabetesa. Analiza rezultata 18 različitih studija utvrdila je da je pijenje tri do četiri šoljice kafe dnevno povezano s 25 posto manjim rizikom od dijabetesa, za razliku od nekonzumiranja kafe ili konzumiranja samo jedne šoljice. Ispijanje tri do četiri šoljice zelenog ili crnog čaja dnevno smanjuje rizik od dijabetesa za 18 posto.
Suvišni kilogrami
Održavanje zdrave tjelesne težine na prvom je mjestu ako želite spriječiti pojavu dijabetesa, jer višak kilograma otežava tijelu da koristi inzulin za kontrolu šečera u krvi. Gubitak 5 do 10 posto tjelesne težine kroz umjerene vježbe i zdravu prehranu najbolji je način da se liječi predijabetes.
Više se krećite
Ako više vježbate, ojačat ćete tijelo i sistem za rukovanje glukozom u krvi, što je ključ za sprečavanje dijabetesa. Više aktivnosti ima dodanu korist jer pomaže u gubljenju kilograma i čuva kardiovaskularni sistem.
Jedite redovno
Redovni obroci tokom dana važni su za regulaciju šećera u krvi i izbjegavanje rasta šećera u krvi. Jedite obroke u redovnim razmacima, a ako mora proći više od četiri sata između obroka, pojedite neki zdravi međuobrok. Olakšajte opterećenje na gušteraču izbjegavajući jednostavne ugljikohidrate kao što su šećer i bijelo brašno.