Studija, predstavljena sredinom februara 2026., ispitivala je efekte mlijeka konzumiranog neposredno nakon vježbi snage na biohemijske i biomehaničke pokazatelje povezane s očuvanjem koštane mase kod učesnika starijih od 60 godina.
Učesnici su bili podijeljeni u grupe koje su redovno vježbale, neke su uz to konzumirale mlijeko nakon treninga, dok je druga kontrolna grupa nastavila vježbati bez dodatnog unosa mlijeka.
Preliminarni rezultati pokazuju da su učesnici koji su kombinovali vježbanje i konzumaciju mlijeka nakon treninga imali značajnije pokazatelje poticanja aktivnosti koja je povezana s izgradnjom i očuvanjem koštanog tkiva u poređenju s onima koji su samo vježbali ili su uzimali alternativne biljne napitke poput sojinog mlijeka.
To sugeriše da unos mlijeka, kao izvora proteina i drugih nutrijenata, može imati dodatnu ulogu u podršci koštanom zdravlju kada se kombinira s odgovarajućim programom vježbanja.
Autori studije ističu da su rezultati trenutni i da bi dugoročnije i šire randomizirane studije bile potrebne kako bi se u potpunosti razumjela vrijednost takvog pristupa, ali trenutni podaci ukazuju na povoljne efekte mlijeka nakon treninga na koštano zdravlje kod starijih ljudi.
Nakon napornog treninga tijelo je u fazi oporavka – mišićna vlakna su mikrooštećena, zalihe energije potrošene, a organizam traži kvalitetne nutrijente kako bi se regenerirao. Upravo zato mlijeko mnogi stručnjaci za prehranu i sportsku medicinu preporučuju kao jednostavan i efikasan napitak poslije vježbanja.
Mlijeko prirodno sadrži kombinaciju visokokvalitetnih proteina – kazeina i sirutke – koji imaju važnu ulogu u obnovi i izgradnji mišića. Sirutka se brzo apsorbira i potiče sintezu mišićnih proteina neposredno nakon treninga, dok se kazein probavlja sporije i osigurava dugotrajniju opskrbu aminokiselinama. Ta kombinacija čini mlijeko gotovo idealnim "prirodnim proteinskim shakeom".
Osim proteina, mlijeko je izvor ugljikohidrata u obliku laktoze, koji pomažu nadoknaditi potrošene zalihe glikogena u mišićima. Upravo ta sinergija proteina i ugljikohidrata pokazala se efikasnom za brži oporavak i smanjenje osjećaja iscrpljenosti nakon fizičke aktivnosti. Istraživanja su pokazala da mlijeko može biti jednako efikasno kao i komercijalni sportski napici kada je riječ o oporavku nakon treninga snage ili izdržljivosti.
Foto: Ilustracija
