Vježbanje natašte već godinama važi za popularan fitness trend, ali i za jedan od najčešće pogrešno shvaćenih pristupa. Ideja djeluje jednostavno: trenirate bez doručka i tijelo automatski troši više masnoća. Međutim, koliko je to zaista tačno i da li se isplati?
Šta se dešava u tijelu kada vježbate natašte
Nakon 8 do 12 sati bez hrane, nivo inzulina opada, a zalihe glikogena su djelimično potrošene. To znači da tijelo ima manje “brze” energije, pa tokom vježbanja koristi alternativne izvore – prvenstveno masti. Zato se ovaj način treninga često povezuje s većim sagorijevanjem masnoća.
Također, tokom aktivnosti dolazi do pojačanog lučenja hormona poput adrenalina i hormona rasta, koji dodatno podstiču razgradnju masti. Ipak, intenzitet treninga igra veliku ulogu. Kod laganih aktivnosti poput hodanja ili sporijeg trčanja tijelo će više koristiti masti, dok se pri većem naporu ponovo oslanja na ugljikohidrate.
Prednosti treninga prije doručka
Vježbanje natašte može pomoći tijelu da tokom samog treninga koristi više masnoća kao izvor energije. Nekim osobama odgovara jer se osjećaju lakše i imaju više discipline kada treniraju prije prvog obroka.
Zašto to ne znači nužno brže mršavljenje
Iako se tokom treninga sagorijeva više masti, to ne znači automatski i veći gubitak kilograma. Tijelo često kasnije nadoknadi tu razliku kroz povećan apetit ili manju potrošnju energije tokom dana. Na kraju, najvažnija je ukupna kalorijska ravnoteža.
Osim toga, trening bez dovoljno energije može smanjiti kvalitet izvođenja vježbi, posebno kod intenzivnih ili dužih treninga. Umor, slabost i pad koncentracije su česta pojava.
Kome odgovara, a ko treba biti oprezan
Ovakav način vježbanja može odgovarati početnicima ili osobama sa inzulinskom rezistencijom. Međutim, kod onih koji treniraju intenzivnije ili žele napredovati u snazi i izdržljivosti, može imati negativan efekat.
Poseban oprez potreban je kod osoba s dijabetesom ili onih koji koriste lijekove za snižavanje šećera u krvi, jer može doći do naglog pada glukoze. Također, osobe s poremećajima u ishrani ili nedovoljnim unosom energije trebaju izbjegavati ovakav pristup.
Kako sigurno vježbati natašte
Ako se odlučite za trening prije doručka, važno je prilagoditi vrstu aktivnosti. Kraći i lakši treninzi su sigurniji izbor, dok je za zahtjevnije napore bolje pojesti obrok unaprijed. Hidratacija je također vrlo važna, kao i obrok nakon treninga koji pomaže oporavku.
Najvažnije pravilo:
Slušajte svoje tijelo. Ako osjetite vrtoglavicu, slabost ili pad energije, to je znak da ovaj način treninga nije za vas.
Zaključak:
Razlika ne leži u tome da li jedete prije treninga, već u tome koliko ste dosljedni, kako trenirate i šta jedete tokom dana. Tu se kriju pravi rezultati.
Foto: Facebook
