Svako od nas barem je jednom otišao u krevet gladan misleći da će tom praksom ostvariti željenu formu i bolje zaspati.
No, preskakanje obroka, je greška, kažu stručnjaci za prehranu i zdravlje.
Stručnjaci naglašavju da obrok pred spavanje, kao dobra navika, ako se provodi pravilno, može rezultirati, ne samo boljom formom, već i boljim i kvalitetnijim snom.
Naravno, lošim odabirom namirnica možemo postići sasvim suprotno – dobiti neželjene kilograme i spavati loše te time opravdati strah od kasnonoćnih obroka.
Ovo su namirnice koje možete konzumirati pred spavanja bez bojazni da ćete se udebljati ili izazvati nesanicu:
CJELOVITI KREKERI SA SVJEŽIM SIROM
Svježi sir odlična je namirnica za kasnonoćni obrok, niskokalorična i bogata proteinima, pogotovo sporootpuštajućim kazeinom koji hrani mišiće tokom cijele noći, a sadrži i triptofan, aminokiselinu zaslužnu za dobar san.
Budući da je tako bogat izvor proteina, uspješan je i u stabilizaciji šećera u krvi što zajedno sa vlaknima iz cjelovitih krekera čini odličnu kombinaciju za lagani obrok pred spavanje.
ORAŠASTI PLODOVI S JOGURTOM
Orašasti plodovi dobar su izbor za lagani noćni obrok. Bogati su nutrijentima, iako visoke kalorične vrijednosti zbog čega biste trebali pripaziti na količinu.
Šačica lješnika, badema, oraha i ostalih plodova bit će dovoljna da zadovolji glad bez pretjerivanja sa unosom kalorija, što će donijeti i mirniji san.
Jogurt je kao i svježi sir idealan za kasne noćne sate, radi niske energetske vrijednosti i proteina koje sadrži, a koji pozitivno utječu na cijeli organizam, pogotovo u trenucima obnavljanja.
CJELOVITI TOST S MASLACEM OD BADEMA
Kašika maslaca od badema osigurava dobru dozu magnezija čiji se nedostatak vezuje uz teškoće sa spavanjem i grčevima u mišićima što također narušava kvalitet sna.
Cjelovite žitarice također sadrže ovaj vrijedan mineral i tako u kombinaciji dodatno pojačavaju učinak maslaca te vas svojim smirujućim učinkom pripremaju za dobar san.
ROLICA OD SIRA I PUREĆIH PRSA
Rolica od feta sira i purećih prsa dobar su način da utažite glad, bez opasnosti od pretjeranog unosa kalorija. Ne samo da ćete zaspati bolje, nego će vam i struk biti zahvalan.
Po želji dodajte malo povrća radi dobrih ugljikohidrata kako biste još brže i mirnije utonuli u san.
SMOOTHIE OD BANANE
Ovaj ukusan napitak, od banane i malomasnog mlijeka, izvrstan je izvor vitamina D i kalcija, dva nutrijenta povezana s kvalitetom sna.
Istraživanja su pokazala da kod ljudi kojima spomenuto ne manjka, postoji 17 posto manja vjerovatnoća da će imati problema sa spavanjem.
Banana osigurava slatkoću bez dodanog šećera, a i odličan je izvor kalija i magnezija za relaksaciju mišića, te vitamina B6 koji tijelu pomaže proizvesti serotonin, relaksirajući neurotransmiter koji nam pomaže da zaspimo osiguravajući pritom da se taj san održi do jutra.
