Voda je neophodna za normalno funkcionisanje organizma, ali oko pravilne hidratacije postoje brojne zablude. Da li svi trebamo piti osam čaša vode dnevno, možemo li se osloniti na osjećaj žeđi i pomaže li voda zaista u mršavljenju? Odgovori zavise od potreba organizma i životnih navika.
1. Osam čaša vode dovoljno je za svakoga
Ne postoji jedinstvena količina vode koja odgovara svima. Potrebe za tekućinom zavise od dobi, spola, tjelesne težine, fizičke aktivnosti, vremenskih uslova i zdravstvenog stanja.
Uobičajene preporuke za dnevni unos tekućine razlikuju se među ženama i muškarcima, a važno je uzeti u obzir i vodu koju unosimo hranom, posebno voćem i povrćem.
Potrebe se povećavaju tokom vrućina, intenzivnog vježbanja, trudnoće i dojenja. Zato je važno prilagoditi unos tekućine vlastitim potrebama, umjesto slijepo slijediti pravilo o osam čaša.
2. Što više vode pijemo, to bolje
Dovoljno tekućine neophodno je za zdravlje, ali ni s vodom ne treba pretjerivati. Prekomjeran unos u kratkom vremenu može smanjiti koncentraciju natrija u krvi i izazvati stanje poznato kao hiponatremija.
U težim slučajevima mogu se javiti glavobolja, mučnina, smetenost i epileptički napadi, a stanje može biti i životno ugrožavajuće. Rizik postoji, između ostalog, kod sportista koji tokom dugotrajnog napora unose previše vode u odnosu na gubitke.
Boja mokraće može pomoći u procjeni hidratacije. Svijetložuta boja uglavnom je znak odgovarajućeg unosa tekućine, dok tamnija može ukazivati na njen nedostatak. Ipak, na boju utiču i drugi faktori, pa ona nije potpuno pouzdan pokazatelj.
3. Ako niste žedni, ne trebate piti vodu
Žeđ je prirodan signal da organizmu treba tekućina, ali nije uvijek dovoljan pokazatelj potreba. Kod starijih osoba osjećaj žeđi može biti slabiji, zbog čega postoji veći rizik od dehidracije.
I nakon fizičke aktivnosti potrebno je obratiti pažnju na izgubljenu tekućinu, posebno ako se osoba mnogo znojila. Redovno pijenje vode tokom dana može pomoći u održavanju odgovarajuće hidratacije, čak i kada žeđ nije izražena.
4. Vodu treba piti u tačno određeno doba dana
Za većinu ljudi važnije je tokom dana unositi dovoljno tekućine nego pridržavati se strogog rasporeda. Nema univerzalnog pravila prema kojem svi moraju popiti veliku količinu vode odmah nakon buđenja ili u određeno vrijeme prije spavanja.
Pijenje vode prije obroka nekim osobama može pomoći u kontroli apetita, dok je tokom i nakon vježbanja važno nadoknaditi tekućinu izgubljenu znojenjem.
Najbolje je unos vode rasporediti tokom dana i prilagoditi ga fizičkoj aktivnosti, vremenskim uslovima i individualnim potrebama.
5. Voda sama po sebi dovodi do mršavljenja
Voda može biti koristan saveznik u kontroli tjelesne težine, ali sama po sebi ne garantuje gubitak kilograma. Zamjena zaslađenih napitaka vodom može smanjiti unos kalorija, dok pijenje vode prije obroka nekim ljudima pomaže da pojedu manje.
Pojedina istraživanja ukazuju na moguće koristi takve navike, naročito kod starijih osoba i ljudi s prekomjernom tjelesnom težinom. Međutim, rezultati zavise od ukupne ishrane i životnih navika.
Ni veoma hladna voda nema značajan učinak na mršavljenje. Organizam troši određenu količinu energije kako bi je zagrijao na tjelesnu temperaturu, ali taj učinak je zanemariv.
Najvažnije je održavati redovnu i odgovarajuću hidrataciju. Potrebe za vodom razlikuju se od osobe do osobe, a pretjerivanje može biti jednako štetno kao i nedovoljan unos tekućine.
Foto:Facebook
