Konzumacija masne ribe poput lososa može pozitivno utjecati na regulaciju sna, dok prehrana s niskim udjelom omega-3 masnih kiselina može negativno utjecati na noćni san, uzrokujući poremećaje unutrašnjeg dnevnog ritma.
Dokazi ukazuju da prehrambene navike bogate hranljivim tvarima, uključujući voće, povrće, cjelovite žitarice i nemasne proteine, igraju ključnu ulogu u promicanju zdravih navika spavanja. Osim toga, određene namirnice mogu pružiti dodatnu podršku za postizanje kvalitetnijeg sna.
Evo osam namirnica koje mogu doprinijeti poboljšanju kvalitete sna:
Višnje: Višnje sadrže melatonin, hormon povezan s regulacijom cirkadijalnog ritma. Istraživanja su pokazala da konzumacija soka od višanja može poboljšati vrijeme provedeno u krevetu, ukupno vrijeme spavanja i učinkovitost sna.
Kivi: Osim svog specifičnog okusa, povezan je s poboljšanjem početka spavanja, trajanja i učinkovitosti sna zbog prisutnosti triptofana, aminokiseline koja utječe na ciklus spavanja i budnosti.
Losos: Omega-3 masne kiseline u lososu pozitivno utječu na regulaciju sna, dok nedostatak ovih kiselina može poremetiti noćni san.
Gljive:Tretirane UV svjetlom sadrže značajnu količinu vitamina D, a nedostatak ovog vitamina povezan je s većim rizikom od poremećaja spavanja.
Jogurt: Alfa-laktalbumin u sirutki jogurta može smanjiti jutarnju pospanost i poboljšati budnost.
Bučine sjemenke: Magnezij u sjemenkama bundeve može pridonijeti dužem spavanju i osjećaju odmornosti.
Paradajz: Sadrži melatonin te je povezan s poboljšanjem kvalitete sna, posebno kada se konzumiraju prije spavanja.
Likopen: Paradajz također sadrži likopen, a istraživanja su pokazala da osobe koje konzumiraju manje likopena često spavaju vrlo kratko.
Ove namirnice mogu doprinijeti optimalnom snu i pomoći u održavanju zdravog ritma spavanja,
