Zima je doba godine koje od našeg organizma traži dodatnu pažnju – posebno kada je riječ o prehrani. Hladni dani, manje kretanja i boravak u zatvorenim prostorima često rezultiraju usporenim metabolizmom, padom imuniteta i viškom kilograma. Upravo zato je važno znati koje namirnice mogu biti najbolji saveznik zdravlja tokom zimskih mjeseci.
Za razliku od proljeća i ljeta, kada je svježe sezonsko voće i povrće lako dostupno, zimi su naši obroci često siromašniji vitaminima i mineralima. Posljedice toga mogu biti umor, manjak energije i veća sklonost prehladama i virusnim infekcijama. Ipak, pravilnim izborom hrane moguće je održati organizam snažnim i otpornim.
Sedam namirnica koje zimi vrijedi imati na tanjiru
Naranče
Bogate su vitaminima A i C, folnom kiselinom, kalijem i vlaknima. Jačaju imunitet i pomažu organizmu u borbi protiv zimskih infekcija.
Cjelovite žitarice
Izvor su vitamina B-kompleksa, magnezija i kalija. Daju dugotrajan osjećaj sitosti i podržavaju pravilan rad živčanog sistema.
Batat
Prava zimska super-namirnica bogata vitaminima A, C i B6 te manganom. Doprinosi boljoj energiji i zdravlju kože.
Grah i mahunarke
Odličan biljni izvor proteina, željeza i vlakana. Pomažu u regulaciji probave i stabilizaciji šećera u krvi.
Tamna čokolada
U umjerenim količinama djeluje kao snažan antioksidans, bogata je magnezijem i željezom te pozitivno utiče na raspoloženje.
Bundeva i sjemenke bundeve
Sadrže vitamine A, C i E, cink i željezo. Posebno su važne za jačanje imuniteta i zdravlje očiju.
Orašasti plodovi
Bogati zdravim mastima, vitaminom E, magnezijem i proteinima – idealni za zaštitu srca i mozga tokom zime.
Vitamini i minerali – tiha snaga zimskog imuniteta
Zimska prehrana treba biti fokusirana na unos ključnih vitamina i minerala. Vitamin A jača imunitet i štiti organizam od infekcija, dok vitamini B-grupe podržavaju nervni sistem, metabolizam i mentalno zdravlje. Vitamin C ostaje jedan od najvažnijih saveznika u borbi protiv prehlada, dok vitamin D, kojeg zimi najčešće nedostaje zbog manjka sunčeve svjetlosti, igra ključnu ulogu u jačanju imuniteta i kostiju.
Minerali poput cinka, željeza, kalcija, magnezija i kalija pomažu pravilnom radu mišića, srca, mozga i krvotoka te smanjuju osjećaj iscrpljenosti koji je zimi čest.
Zašto je zimi prehrana važnija nego ikad?
Zimski period karakterizira manje kretanja i sporiji metabolizam, što pogoduje nakupljanju kilograma. Istovremeno, konzumira se više teške i kalorične hrane, a manje svježih namirnica bogatih vitaminima. Boravak u zatvorenim, grijanim prostorima dodatno slabi imunitet i povećava rizik od virusnih i bakterijskih infekcija.
Upravo zato pravilna, uravnotežena prehrana tokom zime nije luksuz, već nužnost. Pametan izbor namirnica može napraviti veliku razliku između zime provedene u umoru i čestoj bolesti – i zime u kojoj organizam ostaje snažan, energičan i otporan.
Ako želiš, mogu ti odmah dati:
najbolji naslov za klik
više FB click-bait naslova
kraću verziju teksta za portal
posebnu verziju za zdravlje/životni stil rubriku
Foto: Ilustracija
