Nutricionist Rob Hobson naglašava važnost vođenja zdravog načina života i u četrdesetima koje mogu biti veoma naporan i stresan period.
Ako često posežete za suplementima umjesto pravilne i redovne ishrane u nadi da ćete poboljšati svoje zdravlje, možda je vrijeme za promjenu.
On je naveo pet uobičajenih grešaka u ishrani koje ljudi često prave nakon 40. rođendana.
Preskakanje obroka
– Preskakanje obroka uobičajeno je u četrdesetim godinama, ali može biti štetno za zdravlje. Neredovni obroci mogu izazvati neravnotežu šećera u krvi, poticati povećanje tjelesne težine i utjecati na vaše raspoloženje. Štoviše, nedostatak hrane također može značiti da ne dobivate odgovarajuće hranjive tvari što može utjecati na mnoge različite aspekte vašeg zdravlja, ističe Hobson.
Ne jedete dovoljno proteina
Proteini su neophodni za održavanje mišićne mase koja se prirodno smanjuje dok starite.
– Nedovoljan unos proteina može dovesti do gubitka mišićne mase što otežava obavljanje svakodnevnih aktivnosti i povećava rizik od padova i prijeloma na duži rok, kaže nutricionist.
Kuhana jaja
Većini odraslih treba oko 0,8 g proteina po kilogramu tjelesne težine dnevno. Od jaja, preko raznih vrsta mesa i orašastih plodova do mliječnih proizvoda, postoji mnogo sjajnih izvora proteina.
Ne unosite dovoljno vlakana
– Vlakna su neophodna za održavanje zdravlja probave, reguliranje razine šećera u krvi i osjećaj sitosti. Mnogi ljudi u četrdesetim godinama ne unose dovoljno vlakana što dovodi do zatvora, povećanja tjelesne težine i povećanog rizika od hroničnih zdravstvenih stanja kao što su bolesti srca i dijabetes, objasnio je Hobson.
Leća
Da biste povećali unos vlakana, birajte hranu poput integralnih žitarica, voća, povrća i mahunarki kao što su grah, leća ili slanutak.
Jedete prerađenu hranu
Stres i vremenska ograničenja mogu vas dovesti do toga da često posežete za gotovom hranom koja je uglavnom previše obrađena.
-Iako mogu biti praktična, gotova jela obično obiluju kalorijama, nezdravim mastima, natrijem i dodatkom šećera. Ove namirnice mogu doprinijeti povećanju tjelesne težine, upali i hroničnim zdravstvenim stanjima koja su sve veća briga za zdravlje kako starite. Zbog toga je od ključnog značaja težiti uravnoteženoj, zdravoj ishrani prepunoj svježih namirnica, voća i povrća, upozorava nutricionist.
Nepromišljeno konzumiranje suplemenata
– Ljudi u četrdesetim godinama često traže čarobnu pilulu ili brzo rješenje za poboljšanje svog zdravlja, obično kroz suplementaciju. Odabir dodataka prehrani koji su relevantni za vašu starosnu dob i koji su usmjereni na specifične zdravstvene tegobe bit će efikasniji od uzimanja šake bilo čega, objašnjava Hobson.
Nutricionist je posebno preporučio magnezij za borbu protiv umora i anksioznosti.
– Ovo može biti dobra opcija za ljude u četrdesetim godinama koji pate od stresa jer se ovaj nutrijent brzo iscrpljuje kao odgovor na stres, dodao je nutricionist.
